El deporte y la actividad física son un pilar importante para mantener la salud y prevenir enfermedades. El ejercicio brinda varios beneficios a nuestro cuerpo, ayuda a la función mental y emocional, disminuye riesgos cardiovasculares, favorece el metabolismo, mejora el sueño, y aumenta la fuerza y forma física.
En nuestro país se estima que solo un 42% de la población practica algún deporte o ejercicio. De este porcentaje los deportes más comunes son: fútbol, box, basquetball, beisbol, y lucha libre; de los cuales todos tienen una alta incidencia de lesiones de hombro. Recordemos que los deportistas más propensos a esas lesiones son aquellos que practican deportes en los cuales pueden sufrir un traumatismo directo en el hombro (box, fútbol americano), caídas (ciclismo), o quienes realizan movimientos repetitivos con esta articulación (beisbol, golf, gimnasia).
Las lesiones más comunes son:
Tendinopatia del manguito rotador: más común en nadadores, tenistas, o deportistas de baseball, causa dolor agudo y disminución del movimiento.
Rotura del manguito rotador: Suele asociarse a traumatismos y caídas con el brazo o en su defecto a sobre uso cuando el tendón esta previamente tendinótico. Causa dolor profundo, disminución del movimiento y perdida de la fuerza.
Luxación de hombro: Frecuente en deportes de contacto (hockey, rugby, fútbol americano), el síntoma principal es el dolor y la limitación de los movimientos, se puede observar el hombro ¨fuera de lugar¨.
Fractura de clavícula: Su causa principal son los traumatismos directos, generando dolor de moderada a severa intensidad, crepitación, inflamación y deformidad en la zona.
Es importante acudir al médico especialista para un diagnóstico oportuno en el momento que sucede una lesión o se presenta dolor. Para un deportista, especialmente los atletas profesionales, es indispensable un tratamiento adecuado y oportuno para evitar complicaciones y secuelas a largo plazo que pudieran incapacitar su entrenamiento y practica.
Los tratamientos usualmente suelen ser conservadores, incluyendo reposo e inmovilización, tratamiento farmacológico con analgésicos, fisioterapia, infiltraciones, o terapias tal como la proloterapia o PRP, las cuales han demostrado un porcentaje más alto de recuperación temprana y alivio del dolor. Por último, siempre se intenta evadir llegar a cirugía, solo sera indicada dependiendo del diagnóstico y en casos severos o en casos donde el tratamiento conservador no mejore la lesión con el tiempo. Acudir a una clínica de medicina del deporte es la elección idónea para cualquier atleta, donde recibirán la atención adecuada y completa para sus lesiones por parte de un especialista en el área, teniendo como objetivo su recuperación y mejoramiento de desempeño. Al igual que valoración para prevenir dichas lesiones en el futuro.
El hombro es la articulación más móvil de nuestro cuerpo lo que la hace mas propensa a sufrir lesiones.
La inestabilidad de hombro se presenta cuando la articulación de la cabeza del húmero se desplaza fuera de su rango normal.
Los factores de riesgo son traumatismos, abducciones forzadas o repetitivas y caídas. Por este motivo es una lesión altamente común en deportistas, sobre todo en atletas que practican deportes como el fútbol americano, rugby, artes marciales, algún otro deporte de contacto o donde el hombro se use en exceso (tenis, natación).
Los síntomas principales serán dolor, el cual puede ser agudo o progresivo. Generalmente ocurre al movimiento, cuando se trata de una macro inestabilidad el hombro se puede luxar en donde queda inmovilizado en una posición con un dolor muy intenso.
Al momento de presenciar algún síntoma mencionada se debe acudir al médico especialista para valoración, quien con una revisión de la extremidad podrá determinar la inestabilidad. De apoyo diagnóstico se pueden utilizar estudios de imagen como la radiografía simple, útil para detectar alteraciones óseas; el ultrasonido es un método conveniente por costo y disponibilidad el cual ayuda a visualizar lesiones músculo-tendinosas y la resonancia magnética permite ver todas las estructuras de la articulación, sin embargo, tiene un costo mas elevado por la cuales no siempre se indican de primera instancia.
El tratamiento depende de la gravedad de la inestabilidad, el tratamiento conservador puede incluir fisioterapia, reposo e inmovilización con cabestrillo durante 3 semanas, después de la reducción de la luxación, además del manejo del dolor. En situaciones donde se seguirá utilizando la articulación (un deportista que vuelve a practica) se necesitará acudir a rehabilitación para incrementar resistencia y fuerza como prevención.
Como en las demás lesiones y patologías, el tratamiento quirúrgico esta reservado para lesiones graves en embargo existen estudios estadísticos que indican que cuando una persona se luxa el hombro, la posibilidad de reluxación es mayor al 90% por lo que si esta persona es deportista se le planteara la cirugía de estabilización de forma temprana.
El futbol soccer es definitivamente uno de los deportes mas populares de nuestro país. Su popularidad se ve acompañado de un alto numero de consultas ocasionadas por la practica de este deporte. Como en otras entregas de otros artículos para este blog comentare que las lesiones del soccer pueden ser de 2 tipos las traumáticas y las ocasionadas por sobre uso, además de que en un capitulo aparte podríamos hablar del “sobre entrenamiento” que es en si otro rubro.
Para poder dividir el tipo de lesiones que puede sufrir un futbolista tenemos que dividirlos primero en grupos de edades y después en posición en el terreno de juego, ya que no serán las mismas lesiones de un niño de 11 años a las de un adulto y desde luego que no tienen los mismos factores de riesgo a lesionarse un portero vs un delantero sin embargo un gran porcentaje de estas lesiones ocurren en los miembros inferiores es decir cadera, rodilla y tobillo sin excluir las lesiones ocasionales en otros sitios.
Lesiones de rodillas: Son causantes del mayor numero de bajas de jugadores de todos los niveles. Aunque existen un sin numero de lesiones que pueden ocurrir las mas comunes suelen ser las lesiones de meniscos y las de ligamentos.
Los meniscos son unos anillos de fibrocartílago que tienen una doble función, la primera es actuar como un amortiguamiento entre el fémur y la tibia y la segunda es de acoplar el fémur que es curvo en su porción final a la tibia que es totalmente plana.
Los ligamentos por su parte tienen la función de estabilizar a la rodilla. Principalmente hablamos de los 4 grandes ligamentos que son el CRUZADO ANTERIOR Y POSTERIOR y los ligamentos COLATERALES INTERNO Y EXTERNO pero existen muchos otros mas pequeños.
Lesiones de tobillos: igualmente afectados con frecuencia suelen ser victimas generalmente de esguinces (rupturas de ligamentos) los cuales pueden ser al igual que en los ligamentos de la rodilla de diferentes grados. Grado 1 desde lo mas leve con elongación de fibras y rupturas microscópicas, grado 2 con ruptura visible y datos de inestabilidad que afectan a menos del 50% del ligamento, 3er grado que afecta a mas del 50% del ligamento y ruptura completa.
Tanto en rodillas como tobillos podemos hablar de las fracturas que son el tipo de lesiones traumáticas mas importantes que requieren de atención inmediata y en todo momento constituyen una urgencia para el deportista. De la manera contraria también existen las lesiones por sobre uso como lo es la condromalacia que ocasiona dolor en la rodilla por el desgaste que se va formando en el cartílago patelar por el roce entre este hueso y el fémur, el cual a su vez es ocasionado por imbalances musculares.
Es importante mencionar que estas lesiones independientemente del lugar y la severidad puede ser tratadas de forma conservadora (medios físicos, reposo, medicamentos y fisioterapia) así como en formas mas invasivas como las infiltraciones, proloterapia, plasma rico en plaquetas entre otras o hasta la cirugía.
Recomendaciones generales
Las recomendaciones que por diferentes asociaciones de medicina deportiva son: verificar su estado de salud general, sin importar su edad, El Check up deportivo debe incluir un electrocardiograma en reposo y una prueba de esfuerzo cardiológica para deportistas con análisis de gases para evaluar no solo la patología cardiaca y la presión arterial sino para tener además valores mas reales del consumo máximo de oxigeno (VO2 Max) y conocer los umbrales aeróbico y anaeróbicos para determinar el comportamiento cardiovascular y metabólico y determinar las zonas de entrenamiento.
Es muy importante que un buen entrenamiento vaya de la mano de un programa de nutricional este a la altura del entrenamiento para no caer en excesos de alimentos o por lo contrario en la falta de nutrientes ya que esto puede predisponer a lesiones y un mal desempeño deportivo.
Calentamiento y estiramiento
El calentamiento es el momento mas importante de la actividad deportiva. El calentamiento inicia con un precalentamiento que ayuda al cuerpo a transitar de un estado de reposo a un estado activo, esto se logra con movimientos activos, pero de baja intensidad que ayuden al cuerpo a elevar la temperatura, a llevar mas sangre a las articulaciones y las extremidades que vamos a usar, a acelerar el corazón en consecuencia y aumentar ligeramente la presión arterial como adaptación a la nueva carga de trabajo. Posteriormente viene el calentamiento especifico en donde se trabajarán las articulaciones que van a trabajar mas durante la sesión de ejercicio o competencia con lo cual se permitirá a los músculos activarse y a las articulaciones prepararse para la mayor movilidad sin sacrificar su estabilidad.
El estiramiento debe de ser reservado para el final ya que ayuda al cuerpo a relajarse después de una sesión de ejercicio, ayuda al cuerpo a volver a un estado basal y es sumamente importante a la hora de prevenir lesiones.
Que hacer en caso de lesión
Creo que es un hecho de antaño el recomendar hielo cuando existe una lesión sin embargo esto se ha ido modificando con el paso del tiempo. Se les hará conocido el famoso RICE (Reposo, hIelo, Compresión y Elevación) y en años mas recientes se ha conocido mas acerca de la inflamación y sus beneficios para regenerar una lesión por lo cual se intento detener el RICE para cambiar a MEAT (Movimientos, Ejercicio, Analgésicos y Tratamiento especifico) pero es difícil decidir a veces entre uno y otro ya que cada paciente es diferente.
Obviamente todo esto debe ser supervisado por un medico del deporte para poder aplicar los protocolos dependiendo el tipo de lesión a fin de poder resolverla lo mas pronto posible así como el regresar al deportista a su nivel de entrenamiento a la brevedad.
El box uno de los deportes mas exigentes del mundo esta plagado de ciencia, mitos y creencias.
Muy pocas personas aun dentro del ambito de la medicina desconocen el estrés al que se somete un boxeador durante el transcurso de su carrera. El box combina todo desde exponentes livianos y agiles hasta los pesos completos con gran resistencia y poder en cada golpe.
El box tiene implicitos varios riesgos. El primero es la gran exigencia física para poder estar al nivel de una pelea. Con esto me refiero a mejorar las capacidads aerobicas y anaerbicas para dar el maximo en cada round. En segundo lugar esta el contacto fisico propio del deporte desde golpes en cabeza, cara y el cuerpo del que recibe y por otro lado el estrés articular en los nudillos, manos, codos y hombros del que golpea. En tercer lugar tenemos la nutrición e hidratación que se llevara al limite durante una competencia.
En cuanto a las capacidades aerobicas y anaerobicas el boxeador debe de desarrollar el poder disponer de energia durante toda la pelea y aprenderla a administrar durane cada round, debe de poder recuperarse rapidamente y tener explosividad cuando se requie y volver a un estado metabolico de moderada a alta intensidad para poder estar listo para la siguiente explosión y este se logra a base de entrenamiento y nutrición.
En cuanto al contacto fisico debe de aprender la tecnica adecuada para golpear sin lastimarse ya que muchas de las lesiones que veo en boxeadores son las fracturas del 5to dedo por dar mal un golpe pero a la vez hay que aprender a recibir golpes. El box es un deporte de tecnica y tactica. No es solo golpear si no saber en donde y en que momento, conocer al oponente y esperar el golpe que cause el efecto deseado.
Las lesiones mas comunes del box son la fractura del 5to metatarsiano, contusiones en la cara, fracturas nasales, menos comun pero que ocurre es la fractura de mandibula y costillas. Fuera de los huesos tenemos las lesiones oculares y las orejas de coliflor.
Otra de las lesiones que cada vez se hablan mas es la conmción cerebral o SRC (sports related concussion), esta patologia es una de los enemigos silenciosos de los deportes de contacto en la cabeza que puede ser ocasionada por un unico evento intenso o por multiples eventos pequeños de forma repetitiva esta puede incluir la perdida o no de la conciencia y se acompaña de una gran variedad de signos y sintomas como son cefalea, vision borrosa, labilidad emocional, perida de la conciencia, falta de concentración, deficit neurologico, amnesia, desbalance, cambios en la conducta, somnolencia o disminución en los tiempos de reacción.
En el caso del box amateur el rango de conmoción cerebral varia de 0.14 a 0.4 por cada 1000 exposiciones (peleas o sparring) lo cual es bajo en compración con otros deportes, en el caso del box profesional el riesgo aumenta hasta 40 por cada 100 exposiciones.
Otro de los momentos importantes en el box es alcanzar el peso especifico de una pelea esto debido a que generalmente este proceso de forma habitual el boxeador pesa mas de lo acordado para la pelea y durante la ultima etapa de su prepación llevara acabo un proceso de dieta y deshidratación para perder una cantidad de kilos que puede variar para dar el peso y de ahí rehidratarse y comer.
Recomendaciones generales
Las recomendaciones para para practicar box no cambian mucho en cuanto a los lineamientos generales que sugieren las diferentes asociaciones de medicina deportiva. La primera es verificar su estado de salud general, esto sin importar su edad, si esta inciando por primera vez en la actividad deportiva, se esta regresando despues de un tiempo de descanso o simplemente lleva practicando de hace años. El Check up deportivo debe incluir un electrocardiograma en reposo y una preba de esfuerzo cardiologica como minimo, pero en deportistas hacemos pruebas de esfuerzo con analisis de gases para evaluar no solo la patologia cardiaca y la presion arterial sino para tener ademas valores mas reales del consumo maximo de oxigeno (VO2 Max) y conocer los umbrales aerobico y anaerobicos los cuales nos ayudaran a determinar mejor el comportarmiento cardiovacular y metabolico asi como poder determinar las zonas de entrenamiento. Ademas es importante una valoración de la pisada para descartar patologia por mala alineación de los pies lo cual puede ocasionar dolor de tobillos, rodillas, entre otros. Una de las herramientas mas modernas de las que disponemos se llama SCAT 5 esta es un questionario que nos ayudara a determinar la severidad de la conmoción cerebral que si bien esta se aplica durante el proceso traumatico, siempre es importante tener un estudio base bajo condiciones normales lo cual hara mas facil notar las diferencias en caso de padecer una conmoción cerebral por lo cual debe ser parte fundamental del check up del deportista que pratica deportes de contacto. Por ultimo debemos revisar al menos una vez a año todo tipo de lesiones que podamos tener, algun dolor que se pueda tener de alguna lesión o movimiento sin importar si ha sido o no causado en la practica deportiva a fin de que estos dolores no se hagan crónicos.
Es muy importante que un buen entrenamiento vaya de la mano de un my buen programa de nutrición y no quiere decir la palabra dieta pero si un programa nutricional que este a la altura del entenamiento para no caer en excesos de alimentos o por lo contrario en la falta de nutrientes ya que esto puede predisponer a lesiones y un mal desempeño deportivo, ademas de preparar al cuerpo para el rigor que exigen los pesajes previos a competencias.
Calentamiento y estrimiento
Estos 2 elementos se han prestado a muchos temas de discusión sin embargo les dejo la perspectiva desde el punto de vista médico. El calentamiento es sin temor a equivarme el momento mas importante de la actividad deportiva. El calentamiento inicia con un precalentamiento que ayuda al cuerpo a transitar de un estado de reposo a un estado activo, esto se logra con movimientos activos pero de baja intensidad que ayuden al cuerpo a elevar la temperatura, a llevar mas sangre a las articulaciones y las extremidades que vamos a usar, a acelarar el corazon en consecuencia y aumentar ligeramente la presión arterial como adaptación a la nueva carga de trabajo. Posteriormente viene el calentamiento especifico en donde se trabajaran las articulaciones que van a trabajar mas durante la sesión de ejercicio o competencia con lo cual se permitira a los musculos activarse a las articulaciones prepararse para la mayor movilidad sin sacrificar su estabilidad entre otras cosas.
¿Te imaginas estirarte muy bien y recibir un masaje y despues salir a correr y hacer sprints? Lo mas probrable es que tus piernas no te respondan adecuadamente y sufras alguna lesión porque estan demasiado relajadas
El estiramiento debe de ser reservado para el final. Varios estudios han demostrado que lo que el cuerpo requiere al inicio de la actividad fisica es justo lo que mencionamos anteriormente y el estiramiento hace todo lo contrario, este ayuda al cuerpo a relajarse despues de una sesión de ejercicio, ayuda al cuerpo a volver a un estado basal y es sumamente importante a la hora de prevenir lesiones.
Que hacer en caso de lesión
Creo que es un hecho de antaño el recomendar hielo cuando existe una lesión sin embargo esto se ha ido modificando con el paso del tiempo. Se les hara conocido el famoso RICE (Reposo, hIelo, Compresion y Elevación) y en años mas recientes se ha conocido mas acerca de la inflamación y sus beneficios para regenerar una lesión por lo cual se intento detener el RICE para cambiar a MEAT (Movimientos, Ejercicio, Analgesicos y Tratamiento especifico) pero es dificil decidir a veces entre uno y otro ya que cada paciente es diferente lo cual nos trae a PEACE and LOVE
Obviamente todo esto debe ser supervisado por un medico del deporte para poder aplicar los protocolos dependiendo el tipo de lesión a fin de poder resolverla lo mas pronto posible asi como el regresar al deportista a su nivel de entrenamiento a la brevedad.
Muchos pacientes acuden a consulta médica con su médico de confianza o recomendado. La mayoría de estos médicos aun sabiendo algo sobre los tratamientos regenerativos como Células madre aún se oponen a estos tratamientos, esto es sabiendo de los grandes beneficios que estos tienen y su bajo riesgo.
¿Qué hacer cuando tu médico no apoya estos tratamientos???
¿Que es lo que sabe un médico de células madre?
Aun cuando pienses que tu medico recibió una vasta educación en células madre en su escuela de medicina, esto no es cierto. Las Células madre aún son muy nuevas para las escuelas de medicina y apenas se están incorporando a los planes de estudios.
Hoy en día una escuela de medicina le toma 6 años en entrenar a un médico general y después al menos 4 años de especialidad. Esto quiere decir que cualquier médico que tenga un promedio de 10 años de egresado de su universidad aun no maneja adecuadamente el tema de las células madre porque no lo vio en la universidad.
Todos los entrenamientos en células madre son a través de cursos para especialistas ya que las células madre sirven en muchas áreas. Los cardiólogos las están usando y viendo su beneficio en el tratamiento de cardiopatías isquémicas, los hematólogos en algunos tipos de cáncer, los neurólogos en Alzheimer y autismo y los médicos del deporte y de rehabilitación física, así como algunos ortopedistas están observando sus resultados en el tratamiento de la degeneración articular y en las lesiones de origen musculo esquelético.
Estos cursos requieren de entrenamiento intensivo y extensivo y no son cursos de un fin de semana por lo cual es importante revisar la experiencia de cada médico al que puedas visitar.
Lo más importante es que si tu médico de confianza te contesta que las terapias regenerativas como la proloterapia, las células madre o el plasma rico en plaquetas no funciona es más bien porque tiene una idea diferente de tratamiento para ti por su tipo de especialidad, porque lleva más de 10 años sin leer algún artículo de actualización médica, no está acudiendo a ninguno de los eventos internacionales en donde se habla de ello o simplemente no tiene entrenamiento en este tipo de terapias por lo cual prefiere decir que no sirven a decir que no sabe.
Estos son algunos de los comentarios que he escuchado en los últimos 4 años.
“mi médico dice que la cirugía es mi única opción”
“Las células madre no funcionan es mejorar operar el menisco” (operar significando: cortar una porción del mismo para dejar la zona inestable y en pocos años tener que poner una prótesis de rodilla).
“La terapia con plasma rico en plaquetas es brujería” etc, etc.
Nada está más alejado de la realidad.
¿Cómo es posible que las aseguradoras paguen una operación de prótesis o cualquier operación, pero no paguen un tratamiento que hace que tu cuerpo regenere áreas de lesión?
¿Por qué la medicina convencional alopática considera bueno darte un medicamente desinflamatorio para “desinflamar una ruptura meniscal en vez de un tratamiento para cicatrizar la lesión”
¿Conoces todos los efectos secundarios de los desinflamatorios? Por solo mencionar algunos: son tóxicos al cartílago, a tu hígado, causan ulceras gástricas o al menos gastritis, incrementan el riesgo de sangrado, pueden dar alergias, algunos de estos padecimientos puedes llegar a ser fatales.
Pero aún hay cosas que podemos hacer:
Educa a tu médico y enséñale cuantas publicaciones serias y científicas existen cada año.
Asegúrate que conozcan a los grupos más modernos y actualizados y que están haciendo y publicando todos los nuevos estudios y los tratamientos de vanguardia.
https://www.regenexx.com/stem-cell-research/
Si aún te encuentras en una situación imposible en donde tu médico no apruebe estos tratamientos basándose en su ignorancia, solo te queda la opción de cambiar de médico.
Recuerda que las células madre y el plasma rico en plaqueta se usan en muchas áreas de la medicina por su alta efectividad sin embargo si tu padecimiento es articular, acude con médico especialista en el área con conocimientos de células madre. No con médicos de otras especialidades que hacen tratamientos generales de este tipo. Esto es para tener un adecuado conocimiento de tu padecimiento y de que esperar con el tratamiento.
Tendinitis de Aquiles, Fascitis Plantar y Periostitis Tibial.
No estas solo! Estos padecimientos son de las lesiones por sobre uso mas comunes en los deportes. Estas condiciones tienen mucho en común y afectan a muchos atletas durante los deportes de carreras y saltos.
Tendinitis de Aquiles. Se refiere a la inflamación al tendón que une a la pantorrilla (Gemelo Interno, Externo y Soleo) con el talón (calcáneo). El dolor de forma típica ocurre a 2 cm por arriba del sitio de inserción del talón.
2. Fascitis Plantar. Causante habitual de dolor en la parte inferior del talón hacia el borde interno a nivel de la inserción de esta membrana. Una característica clásica de este padecimiento es el dolor que aparece al realizar el primer paso de la mañana el bajarse de la cama. La fascia plantar conecta los dedos de los pies con el talón y le brinda soporte al arco plantar.
3. Periostitis Tibial. En general es un termino utilizado para el dolor muscular de la cara anterior de la pierna mejor conocida como espinilla. Sin embargo este lugar es asiento de diferentes patologías por lo cual el diagnostico diferencial es importante.
SOBREENTRENAMIENTO
Existen varias lesiones que son resultado de entrenamiento intenso y excesivo. Por regla general los atletas que aumenta el estrés del entrenamiento por mas de 10% semanal presentan con 50% de lesionarse en 4 semanas.
TENDINITIS DE AQUILES. Ocurre en atletas de cualquier nivel que aumenten las cargas de trabajo de manera brusca durante entrenamientos de velocidad, correr con pendiente o aumento total del volumen del entrenamiento.
FASCITIS PLANTAR. Puede afectar a cualquier persona pero es mas común en atletas de edades mas avanzadas, sobrepeso o los que practican deportes de larga duración. Un ejemplo son los corredores de larga distancia como los maratonistas y los jugadores de tenis quienes pasan varias horas de pie .
PERIOSTITIS TIBIAL. Afecta principalmente a los principiantes y atletas que sin acondicionamiento que realizan aumentos drásticos de sus cargas de entrenamiento. Si por el contrario usted es un atleta con buena condición y veterano en el deporte el dolor puede ser debido a otras causas como fractura de tibia por estrés o síndrome compartamental.
PRINCIPIOS DE TRATAMIENTO
Debido a que estas lesiones son debidas a el sobreentrenamiento el reposo es básico durante el tratamiento.
Si usted presenta síntomas leves, inicie con reducir su entrenamiento en un 50% y de forma gradual regrese a su volumen de entrenamiento si pasarse de un aumento del 10% por semana mientras el tratamiento continúe.
Si no puede correr sin tener cierto grado de molestia usted puede tener un caso moderado a severo lo cual requiere de reposo absoluto. El tiempo de reposo será determinado por la severidad del caso y depende de cada medico.
En casos severos se debe de suspender la actividad deportiva hasta que se presenta mejoría clínica.
OTRAS CONSIDERACIONES DURANTE EL TRATAMIENTO “Disminuir la inflamación”.
EL hielo ayuda a desinflamar además de ser un analgésico.
Tendinitis de Aquiles. Masaje con hielo. Como hacerlo. Ponga agua en un vaso de unicel y deje congelar. Una vez congelado rompa el borde del vaso para que sobresalga el hielo y realice un masaje suavemente por 5 a 7 mins el área lesionada.
Fascitis plantar. Sumerja el pie en agua con hielo por 10 mins.
Periostitis tibial. Aplicar hielo molido en una bolsa o gel frío en espinilla por 20 mins.
Los desinflamatorios ayudan a estos padecimientos sin embargo no deben de ser tomados por mas de una semana debido a que después de este periodo la mayoría de los cambios ocurridos son debidos a desgaste y ruptura de tejidos y no a inflamación.
REHABILITACION
Existen ejercicios específicos de rehabilitación que ayudan a recuperar la fuerza muscular y permiten regresar a la actividad deportiva.
Los estiramientos deben de realizarse con cautela sobre todo si los tejidos se encuentran inflamados.
El regreso a la actividad deportiva después de una lesión por sobre uso significa que uno se ha rehabilitado lo suficiente para realizar su deporte sin comprometerse mas a una lesión.
