Los deportes y la activad física son una parte integral para el desarrollo de los niños. Esto promueve un estilo de vida saludable, la disciplina, trabajo en equipo, y desarrollo social. Aunque el ejercicio y entrenamiento rigoroso usualmente es realizado por los adultos, no significa que los jóvenes no puedan sufrir lesiones o problemas de salud tras el deporte. La medicina deportiva ha avanzado en la atención para atletas de todas las edades, y no solo se ha especializado más en ella, sino que también la promueve.

En la medicina del deporte enfocada en niños y jóvenes se estudia sus necesidades única fisiológicas, nutricionales y psicológicas acorde a su edad. Esto implementando otras ramas como la pediatría, nutrición, y fisioterapia para garantizar una atención integral y completa. 

En estos casos se les da prioridad a las medidas preventivas, trabajando junto a entrenadores y padres de familia para enfatizar en el tipo de ejercicios, calentamientos, y entrenamientos aptos para cada niño, dependiendo en el deporte y edad. En el caso de alguna lesión, un diagnóstico y tratamiento oportuno son vitales, un médico del deporte esta capacitado para tratar las lesiones más comunes en los atletas (esguines, desgarros, etc.). Es importante acudir con un especialista para evitar complicaciones, sobre todo si el joven quisiese seguir practicando el deporte, ya que los médicos del deporte también diseñan programas de rehabilitación personalizados para garantizar una recuperación eficaz y segura.

En deportistas jóvenes una nutrición adecuada también es esencial para su desarrollo y salud en general. Un nutriólogo podrá ayudar brindando una dieta balanceada, sin embargo, aún se necesitará la revisión de un médico del deporte para una orientación sobre las necesidades nutricionales en relación con la actividad física y rendimiento deportivo. La nutrición será diferente para dos niños de la misma edad pero que hagan diferente deporte y con diferente intensidad.

Dentro de la atención integral con el especialista también se garantiza el cuidado y apoyo psicológico, recordando que el aspecto mental es importante para el rendimiento deportivo y bienestar de los jóvenes. El médico ayuda los atletas lidiar con la ansiedad y el estrés de la participación deportiva.

La medicina deportiva para niños ofrece beneficios significativos al mejorar el rendimiento atlético, prevenir lesiones, y fomentar hábitos saludables para toda la vida. Con el enfoque en el cuidado integral, los médicos de la medicina deportiva garantizan la seguridad como máxima prioridad en las actividades deportivas de los niños. Este campo de la especialidad reconoce las necesidades específicas de los atletas jóvenes y es vital en el desarrollo de futuros talentos. La medicina deportiva para niños es esencial para asegurar una experiencia deportiva saludable y satisfactoria.

Hoy en día el sedentarismo se ha convertido en un problema de salud general, acorde a el INEGI el 57.9 % de la población de 18 y más años en México es inactiva físicamente. Esto puedo llevar a diversos riesgos y problemas de salud, uno de ellos siendo las lesiones que surgen debido a una densidad ósea disminuida, debilidad de los músculos, y poca flexibilidad. 

Las lesiones musculoesqueléticas a causa de la inactividad física son de las más comunes, al no utilizar nuestros músculos estos se vuelven más débiles y susceptibles a esguines y desgarros. Las articulaciones también son afectadas ya que pierden soporte con la debilidad de músculos y esto hace que se sobrecarguen. Al igual que la inactividad provoca una mala postura que lleva a dolores crónicos. Para reducir el riesgo es necesario una rutina regular de ejercicio para mantener la fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Es importante recordar que el ejercicio es necesario para la salud ósea, manteniendo la densidad de los huesos y promoviendo la absorción de calcio. Los huesos con el paso de la edad se vuelven más débiles y propensos a fracturas, y aumenta el riesgo de osteoporosis, una afección que provoca disminución de la masa ósea. Realizar ejercicio, en especial ejercicio con pesas y resistencia ayuda a reducir este riesgo y mitigar el daño óseo ya que durante el estrés mecánico se activan los osteoblastos, encargados de la reparación y formación del hueso. Con el tiempo este efecto se acumulará dando como resultado huesos más fuertes y con mayor densidad. Por último, el ejercicio incrementa el flujo sanguíneo, el cual ayuda distribuir nutrientes y oxígeno, ambos necesarios para la remodelación ósea.

La falta de ejercicio también afecta otros sistemas como el cardiovascular y el metabólico. Un estilo de vida sin actividad física aumenta las probabilidades de infarto cardiaco, enfermedad coronaria o hipertensión. También predispone a las personas a la resistencia a la insulina ya que el sedentarismo afecta la sensibilidad de insulina y la regulación de la glucosa. Provoca cambios desfavorables en los niveles de colesterol y un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico. El ejercicio fortalece el musculo cardiaco, mejora la sensibilidad a la insulina, disminuye la grasa corporal, y disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL.

En conclusión: un estilo de vida sedentario es dañino para la salud y puede provocar una gran variedad de lesiones. Es importante realizar actividad física regularmente para fortalecer nuestros músculos y articulaciones, mantener nuestros huesos sanos, y prevenir o controlar otras enfermedades crónicas.

Antes de comenzar cualquier actividad física siempre hay que acudir a una revisión con un profesional para descartar riesgos y complicaciones.

Los deportistas necesitan un riguroso entrenamiento para sobresalir en sus competencias y mantener su rendimiento, sin embargo, en medio de esta preparación usualmente se olvidan de algo muy importante: el descanso. El descanso es un pilar fundamental para el rendimiento deportivo con efectos fisiológicos y psicológicos positivos.

 El descanso y el sueño juegan un papel importante en los mecanismos de reparación tisular y del crecimiento muscular. Aunque sea una actividad pasiva es crucial para el rendimiento ya que ayuda a prevenir el sobreentrenamiento reduciendo la fatiga, la inflamación, y el estrés. Durante el sueño se libera la hormona del crecimiento promoviendo la reparación de tejidos, y también disminuye el cortisol, teniendo como beneficio el control del estrés, mejor estado de ánimo, y regulación antiinflamatoria.

Durante la actividad física moderada se comienza a producir daño muscular microscópico. Por eso es importante la fase de recuperación después de un entrenamiento, donde las fibras musculares se reconstruyen, aumentando en fuerza y masa, lo que ayuda a mejorar el rendimiento atlético. Ante un descanso insuficiente, este proceso es interrumpido o llevado a cabo insuficientemente, lo que podría causar lesiones por uso excesivo y disminución del mejoramiento físico.

Un sueño adecuado también es fundamental para la función cognitiva de los deportistas, teniendo beneficios en la memoria y el estado de ánimo. Esto ayuda al rendimiento deportivo ya que el deportista mantiene una agudeza mental y ventaja competitiva. La falta de descanso y de sueño inadecuado afecta la concentración, disminuye el tiempo de reacción y de decisiones importantes durante el entrenamiento o competencias.

Por último, la combinación de un entrenamiento intenso y un descanso insuficiente provocan una alteración hormonal. El aumento de la hormona del estrés, el cortisol, puede llegar a afectar el ánimo, la regulación del sueño, y hasta la función inmunológica. Esto afecta al cuerpo de recuperarse de una forma efectiva y completa.

Para un descanso apropiado y recuperación óptima se recomienda:

1. Un tiempo de sueño de alrededor de 7-9 horas cada noche.
2. Una nutrición balanceada para apoyar al crecimiento y reparación muscular.
3. Hacer una rutina de relajación por las noches, como leer o meditar.
4. Limita el consumo de cafeína u otros estimulantes cerca de tu hora de dormir.
5. Evitar siestas largas durante el día, estas deberían ser de 20 a 30 minutos.

La importancia del descanso en los deportistas no debe ignorarse, es un pilar tan importante como el ejercicio y la alimentación. Integrar planes de descanso apropiados para cada atleta permite que mejoren su rendimiento y alcancen niveles más altos de su potencial. A largo plazo el descanso trae mayores beneficios para su bienestar general.