Hoy en día el sedentarismo se ha convertido en un problema de salud general, acorde a el INEGI el 57.9 % de la población de 18 y más años en México es inactiva físicamente. Esto puedo llevar a diversos riesgos y problemas de salud, uno de ellos siendo las lesiones que surgen debido a una densidad ósea disminuida, debilidad de los músculos, y poca flexibilidad. 

Las lesiones musculoesqueléticas a causa de la inactividad física son de las más comunes, al no utilizar nuestros músculos estos se vuelven más débiles y susceptibles a esguines y desgarros. Las articulaciones también son afectadas ya que pierden soporte con la debilidad de músculos y esto hace que se sobrecarguen. Al igual que la inactividad provoca una mala postura que lleva a dolores crónicos. Para reducir el riesgo es necesario una rutina regular de ejercicio para mantener la fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Es importante recordar que el ejercicio es necesario para la salud ósea, manteniendo la densidad de los huesos y promoviendo la absorción de calcio. Los huesos con el paso de la edad se vuelven más débiles y propensos a fracturas, y aumenta el riesgo de osteoporosis, una afección que provoca disminución de la masa ósea. Realizar ejercicio, en especial ejercicio con pesas y resistencia ayuda a reducir este riesgo y mitigar el daño óseo ya que durante el estrés mecánico se activan los osteoblastos, encargados de la reparación y formación del hueso. Con el tiempo este efecto se acumulará dando como resultado huesos más fuertes y con mayor densidad. Por último, el ejercicio incrementa el flujo sanguíneo, el cual ayuda distribuir nutrientes y oxígeno, ambos necesarios para la remodelación ósea.

La falta de ejercicio también afecta otros sistemas como el cardiovascular y el metabólico. Un estilo de vida sin actividad física aumenta las probabilidades de infarto cardiaco, enfermedad coronaria o hipertensión. También predispone a las personas a la resistencia a la insulina ya que el sedentarismo afecta la sensibilidad de insulina y la regulación de la glucosa. Provoca cambios desfavorables en los niveles de colesterol y un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico. El ejercicio fortalece el musculo cardiaco, mejora la sensibilidad a la insulina, disminuye la grasa corporal, y disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL.

En conclusión: un estilo de vida sedentario es dañino para la salud y puede provocar una gran variedad de lesiones. Es importante realizar actividad física regularmente para fortalecer nuestros músculos y articulaciones, mantener nuestros huesos sanos, y prevenir o controlar otras enfermedades crónicas.

Antes de comenzar cualquier actividad física siempre hay que acudir a una revisión con un profesional para descartar riesgos y complicaciones.

Los deportistas necesitan un riguroso entrenamiento para sobresalir en sus competencias y mantener su rendimiento, sin embargo, en medio de esta preparación usualmente se olvidan de algo muy importante: el descanso. El descanso es un pilar fundamental para el rendimiento deportivo con efectos fisiológicos y psicológicos positivos.

 El descanso y el sueño juegan un papel importante en los mecanismos de reparación tisular y del crecimiento muscular. Aunque sea una actividad pasiva es crucial para el rendimiento ya que ayuda a prevenir el sobreentrenamiento reduciendo la fatiga, la inflamación, y el estrés. Durante el sueño se libera la hormona del crecimiento promoviendo la reparación de tejidos, y también disminuye el cortisol, teniendo como beneficio el control del estrés, mejor estado de ánimo, y regulación antiinflamatoria.

Durante la actividad física moderada se comienza a producir daño muscular microscópico. Por eso es importante la fase de recuperación después de un entrenamiento, donde las fibras musculares se reconstruyen, aumentando en fuerza y masa, lo que ayuda a mejorar el rendimiento atlético. Ante un descanso insuficiente, este proceso es interrumpido o llevado a cabo insuficientemente, lo que podría causar lesiones por uso excesivo y disminución del mejoramiento físico.

Un sueño adecuado también es fundamental para la función cognitiva de los deportistas, teniendo beneficios en la memoria y el estado de ánimo. Esto ayuda al rendimiento deportivo ya que el deportista mantiene una agudeza mental y ventaja competitiva. La falta de descanso y de sueño inadecuado afecta la concentración, disminuye el tiempo de reacción y de decisiones importantes durante el entrenamiento o competencias.

Por último, la combinación de un entrenamiento intenso y un descanso insuficiente provocan una alteración hormonal. El aumento de la hormona del estrés, el cortisol, puede llegar a afectar el ánimo, la regulación del sueño, y hasta la función inmunológica. Esto afecta al cuerpo de recuperarse de una forma efectiva y completa.

Para un descanso apropiado y recuperación óptima se recomienda:

1. Un tiempo de sueño de alrededor de 7-9 horas cada noche.
2. Una nutrición balanceada para apoyar al crecimiento y reparación muscular.
3. Hacer una rutina de relajación por las noches, como leer o meditar.
4. Limita el consumo de cafeína u otros estimulantes cerca de tu hora de dormir.
5. Evitar siestas largas durante el día, estas deberían ser de 20 a 30 minutos.

La importancia del descanso en los deportistas no debe ignorarse, es un pilar tan importante como el ejercicio y la alimentación. Integrar planes de descanso apropiados para cada atleta permite que mejoren su rendimiento y alcancen niveles más altos de su potencial. A largo plazo el descanso trae mayores beneficios para su bienestar general.

Los atletas siempre buscan mantener o mejorar su rendimiento físico, especialmente en el ámbito competitivo. Si bien los pilares más importantes son el entrenamiento continuo, la nutrición adecuada y la preparación mental, no se puede pasar por alto la importancia de la fisioterapia, la cual ayuda en la prevención de lesiones, promueve una mejor función física y facilita el proceso de recuperación. 

La manera que la fisioterapia ayuda a mejorar el rendimiento deportivo es dinámica y diversa. Uno de los enfoques principales de la fisioterapia es la prevención de lesiones.

Identifican áreas de debilidad o desequilibrio en el sistema musculoesquelético de un atleta y usan técnicas para evaluar y mejorar la fuerza y flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y la competencia.

Sin embargo, en caso de que ya exista una lesión la rehabilitación es crucial para que los atletas regresen a los niveles máximos de rendimiento. La fisioterapia también juega un papel fundamental en el proceso de rehabilitación al diseñar programas personalizados que se centren en restaurar la movilidad, la fuerza y ​​la propiocepción. Al realizar gradualmente las actividades aseguran una recuperación segura y efectiva, minimizando el riesgo de lesiones.

La fisioterapia también contribuye al rendimiento deportivo implementando ejercicios y regímenes de entrenamiento específicos que aumenten la fuerza muscular, la potencia, la agilidad, el equilibrio y la resistencia, todos los cuales son esenciales para los deportistas.

La terapia física juega un papel importante en la optimización del rendimiento deportivo. A través de estrategias de prevención de lesiones, rehabilitación oportuna, entrenamiento personalizado y análisis biomecánico, ayudan a los atletas a aumentar su potencial y rendimiento. Ya sea un atleta profesional o una persona que le guste realizar deporte, la fisioterapia en los programas de entrenamiento es esencial y puede generar beneficios significativos, fomentando un mejor rendimiento y bienestar general en las personas.

La terapia de ondas de choque extracorpóreas (ESWT) es un procedimiento médico no invasivo que utiliza ondas de sonido de alta energía para tratar diversas afecciones musculoesqueléticas con el fin de aliviar el dolor y promover la cicatrización de los tejidos. La terapia aplica ondas acústicas en el área afectada, estimulando los procesos de curación y reduciendo el dolor mediante la formación de vasos sanguíneos, formación de colágeno, y reversión de la inflamación. El tratamiento ha demostrado eficacia en el manejo de afecciones como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, el codo de tenista, entre otros.

La indicación para el tratamiento varia de paciente en paciente, al igual que el número exacto de sesiones necesarias. Hay factores que influyen en esto como:

1. La gravedad de la condición musculoesquelética con la que se recibe al paciente, las afecciones leves o en etapa temprana pueden requerir menos sesiones en comparación con los casos crónicos o graves.
2. La respuesta a la terapia de cada individuo, ya que algunas personas pueden experimentar un alivio significativo del dolor y una funcionalidad mejorada después de unas pocas sesiones, mientras que otras pueden requerir tratamientos adicionales para obtener resultados óptimos.
3. Los factores relacionados con el paciente, como la edad, el género, la salud general, el estilo de vida y el cumplimiento de las recomendaciones posteriores al tratamiento pueden afectar la cantidad de sesiones requeridas.
4. En algunos casos donde el paciente se encuentre con otro tratamiento o terapia (como la fisioterapia o medicamentos) puede influir en el número de sesiones necesarias.

Aunque el protocolo del tratamiento empleado es personalizado, usualmente el número total de sesiones puede variar de 3 a 6, dependiendo de la condición y respuesta del paciente. Es crucial consultar con un profesional médico calificado y con experiencia en esta terapia para determinar la cantidad óptima de sesiones para su condición específica, quien mediante una evaluación médica y su historial clínico podrá determinar el mejor plan para usted.

La proloterapia, también conocida como terapia regenerativa, ha sido una alternativa de tratamiento no quirúrgico para afecciones musculoesqueléticas crónicas. El dolor musculoesquelético crónico puede afectar significativamente la calidad de vida de un paciente. Previamente solo se consideraba la cirugía como opción de tratamiento para pacientes con dolor persistente. Sin embargo, la cirugía conlleva más riesgos, costos y un período de recuperación prolongado.

La proloterapia implica la inyección de una solución irritante, que generalmente consiste en dextrosa, en los ligamentos, tendones o articulaciones afectados. La solución estimula una respuesta inflamatoria en los tejidos dañados que conduce a un aumento de factores de crecimiento y citocinas. Estas sustancias estimulan la proliferación celular, la síntesis de colágeno y la formación de vasos sanguíneos, facilitando la reparación y el fortalecimiento de los tejidos lesionados.

Al estimular la reparación de tejidos, la proloterapia tiene como objetivo reducir el dolor y mejorar la estabilidad y movilidad de las articulaciones. Mejorando la calidad de vida del paciente.

Algunas indicaciones para la proloterapia son:

• Lesiones de ligamentos y tendones
• Inestabilidad articular
• Osteoartritis
• Dolor lumbar crónico
• Lesiones del manguito rotador
• Codo de tenista
• Fascitis plantar

También es importante mencionar que la proloterapia solo requiere anestesia local y de forma general no es dolorosa. Se reporta una mejoría significativa de hasta arriba del 85%% en la mayoría de los pacientes.

La proloterapia ofrece una opción de tratamiento no invasivo para los pacientes que desean evitar la cirugía o que no pueden ser operados por alguna afección médica.

Después del procedimiento se requiere un tiempo de reposo mínimo.

Sin embargo, se deben considerar las características individuales del paciente antes de indicar esta terapia y siempre se debe indicar y realizar por un médico especializado en estos tratamientos.

La carrera de medicina tiene una duración de aproximadamente 6 o 7 años, posterior a esto los médicos tienen la opción de continuar sus estudios cursando una especialidad médica, las cuales consisten en diferentes ramas y tiempo. Sin embargo, aún muchas personas pueden tener duda de la labor de cada especialista y sus diferencias. Un ejemplo de esto es la confusión entre un ortopedista traumatólogo y un médico del deporte.

Comencemos explicando cada una por separado. La traumatología y ortopedia entra dentro de las especialidades quirúrgicas y se enfoca en el estudio, diagnóstico, y tratamiento de los padecimientos del sistema musculoesquelético tal como las enfermedades congénitas, fracturas, luxaciones, lesiones degenerativas, entre otras. Sus tratamientos pueden ser farmacológicos, con aparatos ortopédicos, o quirúrgicos (artroscopias, reconstrucciones, amputaciones, fijaciones, etc.).

La medicina del deporte como su nombre lo dice, se especializa en la prevención, diagnóstico y tratamiento de las lesiones provocadas durante la actividad física y la práctica deportiva. También tienen amplio conocimiento del metabolismo de los atletas y de los efectos del ejercicio en el cuerpo. Una de sus principales funciones es brindarles a los deportistas una atención integral y continua para aumentar el desempeño y rendimiento dentro de su disciplina, al igual que como mencionado anteriormente prevenir alguna lesión. Las afecciones de atención más comunes son las tendinopatías, desgarros, esguinces y lesiones articulares, sin embargo, el médico del deporte igual ve patología del deportista como alteraciones cardiacas, mal de altura, jetlag, sobre entrenamiento, desbalances musculares, alteraciones de la pisada ergogénicos entre tantas otras cosas.

Estas diferencias en muchos casos se complementan, por ejemplo, un deportista con fractura que requiera cirugía o algún paciente que busque terapias alternativas y menos invasivas.

Si eres deportista y sufriste alguna lesión, lo más recomendable es acudir con un médico del deporte para una revisión personalizada en base al deporte que prácticas para una recuperación pronta y efectiva, manteniendo tu rendimiento deportivo.