En la actualidad prevalecen los casos de ansiedad y depresión, y estos desafortunadamente van en aumento en nuestra sociedad. Aunque los tratamientos médicos siguen siendo primordiales, hay prácticas complementarias para ayudar contra estas condiciones. Una de ellas es el deporte, ya que realizar actividad física con regularidad ofrece beneficios a la salud mental y mejora el estado de ánimo,

Durante el ejercicio se liberan endorfinas, conocidas como hormonas del ¨bienestar¨, producidas en el cerebro por la glándula hipófisis, las cuales estimulan emociones positivas como el placer y la felicidad, y a su vez, reducen la percepción del dolor. Además, también se liberan otros neurotransmisores como la dopamina y serotonina, responsables de otros factores que alteran el estado de ánimo como el sueño y el apetito.

La depresión es un trastorno mental caracterizado por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, esto se acompaña de aislamiento y pensamientos negativos. La práctica del deporte ayuda a prevenir o romper este ciclo fomentando la interacción social, brindando una sensación de logro, creando una red de apoyo, y aumentando la autoestima.

Los deportes no solo mejoran el físico, también ejercitan la mente mediante concentración, toma de decisiones y pensamiento estratégico. Esto ayuda a desviar pensamientos destructivos y a mejorar la función cognitiva, lo cual refuerza la memoria y desarrolla de mejor forma la salud cerebral en general.

La vida cotidiana contiene momentos de altos niveles de estrés, lo que afecta directamente al progreso y exacerbación de la depresión. El ejercicio reduce los niveles de cortisol (hormona asociada con el estrés), enseña a enfrentar los problemas de manera saludable, ayuda a la tensión reprimida de nuestro día a día, y promueve la relajación, lo que también ayuda a conciliar el sueño. Esto contribuye a un estado de ánimo más estable.

Realizar un deporte trae varios beneficios para la salud mental y bienestar tal como: aumentar nuestros niveles de energía, mejorar nuestros patrones de sueño, y libera endorfinas. Por ende, el deporte se debe de ver como un anti-depresivo natural, que contribuye a un estado mental más saludable. Sin embargo, es importante mencionar que cada individuo tiene preferencias y necesidades diferentes y es esencial encontrar la actividad física que sea apropiada para cada persona (natación, yoga, correr, etc.).

En caso de presentar cualquier síntoma de depresión la recomendación médica siempre es acudir con un profesional de la salud para valoración, diagnóstico, y tratamiento, antes de realizar cambios importantes en el estilo de vida.

Los deportes y la activad física son una parte integral para el desarrollo de los niños. Esto promueve un estilo de vida saludable, la disciplina, trabajo en equipo, y desarrollo social. Aunque el ejercicio y entrenamiento rigoroso usualmente es realizado por los adultos, no significa que los jóvenes no puedan sufrir lesiones o problemas de salud tras el deporte. La medicina deportiva ha avanzado en la atención para atletas de todas las edades, y no solo se ha especializado más en ella, sino que también la promueve.

En la medicina del deporte enfocada en niños y jóvenes se estudia sus necesidades única fisiológicas, nutricionales y psicológicas acorde a su edad. Esto implementando otras ramas como la pediatría, nutrición, y fisioterapia para garantizar una atención integral y completa. 

En estos casos se les da prioridad a las medidas preventivas, trabajando junto a entrenadores y padres de familia para enfatizar en el tipo de ejercicios, calentamientos, y entrenamientos aptos para cada niño, dependiendo en el deporte y edad. En el caso de alguna lesión, un diagnóstico y tratamiento oportuno son vitales, un médico del deporte esta capacitado para tratar las lesiones más comunes en los atletas (esguines, desgarros, etc.). Es importante acudir con un especialista para evitar complicaciones, sobre todo si el joven quisiese seguir practicando el deporte, ya que los médicos del deporte también diseñan programas de rehabilitación personalizados para garantizar una recuperación eficaz y segura.

En deportistas jóvenes una nutrición adecuada también es esencial para su desarrollo y salud en general. Un nutriólogo podrá ayudar brindando una dieta balanceada, sin embargo, aún se necesitará la revisión de un médico del deporte para una orientación sobre las necesidades nutricionales en relación con la actividad física y rendimiento deportivo. La nutrición será diferente para dos niños de la misma edad pero que hagan diferente deporte y con diferente intensidad.

Dentro de la atención integral con el especialista también se garantiza el cuidado y apoyo psicológico, recordando que el aspecto mental es importante para el rendimiento deportivo y bienestar de los jóvenes. El médico ayuda los atletas lidiar con la ansiedad y el estrés de la participación deportiva.

La medicina deportiva para niños ofrece beneficios significativos al mejorar el rendimiento atlético, prevenir lesiones, y fomentar hábitos saludables para toda la vida. Con el enfoque en el cuidado integral, los médicos de la medicina deportiva garantizan la seguridad como máxima prioridad en las actividades deportivas de los niños. Este campo de la especialidad reconoce las necesidades específicas de los atletas jóvenes y es vital en el desarrollo de futuros talentos. La medicina deportiva para niños es esencial para asegurar una experiencia deportiva saludable y satisfactoria.

Hoy en día el sedentarismo se ha convertido en un problema de salud general, acorde a el INEGI el 57.9 % de la población de 18 y más años en México es inactiva físicamente. Esto puedo llevar a diversos riesgos y problemas de salud, uno de ellos siendo las lesiones que surgen debido a una densidad ósea disminuida, debilidad de los músculos, y poca flexibilidad. 

Las lesiones musculoesqueléticas a causa de la inactividad física son de las más comunes, al no utilizar nuestros músculos estos se vuelven más débiles y susceptibles a esguines y desgarros. Las articulaciones también son afectadas ya que pierden soporte con la debilidad de músculos y esto hace que se sobrecarguen. Al igual que la inactividad provoca una mala postura que lleva a dolores crónicos. Para reducir el riesgo es necesario una rutina regular de ejercicio para mantener la fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Es importante recordar que el ejercicio es necesario para la salud ósea, manteniendo la densidad de los huesos y promoviendo la absorción de calcio. Los huesos con el paso de la edad se vuelven más débiles y propensos a fracturas, y aumenta el riesgo de osteoporosis, una afección que provoca disminución de la masa ósea. Realizar ejercicio, en especial ejercicio con pesas y resistencia ayuda a reducir este riesgo y mitigar el daño óseo ya que durante el estrés mecánico se activan los osteoblastos, encargados de la reparación y formación del hueso. Con el tiempo este efecto se acumulará dando como resultado huesos más fuertes y con mayor densidad. Por último, el ejercicio incrementa el flujo sanguíneo, el cual ayuda distribuir nutrientes y oxígeno, ambos necesarios para la remodelación ósea.

La falta de ejercicio también afecta otros sistemas como el cardiovascular y el metabólico. Un estilo de vida sin actividad física aumenta las probabilidades de infarto cardiaco, enfermedad coronaria o hipertensión. También predispone a las personas a la resistencia a la insulina ya que el sedentarismo afecta la sensibilidad de insulina y la regulación de la glucosa. Provoca cambios desfavorables en los niveles de colesterol y un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico. El ejercicio fortalece el musculo cardiaco, mejora la sensibilidad a la insulina, disminuye la grasa corporal, y disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL.

En conclusión: un estilo de vida sedentario es dañino para la salud y puede provocar una gran variedad de lesiones. Es importante realizar actividad física regularmente para fortalecer nuestros músculos y articulaciones, mantener nuestros huesos sanos, y prevenir o controlar otras enfermedades crónicas.

Antes de comenzar cualquier actividad física siempre hay que acudir a una revisión con un profesional para descartar riesgos y complicaciones.

Los deportistas necesitan un riguroso entrenamiento para sobresalir en sus competencias y mantener su rendimiento, sin embargo, en medio de esta preparación usualmente se olvidan de algo muy importante: el descanso. El descanso es un pilar fundamental para el rendimiento deportivo con efectos fisiológicos y psicológicos positivos.

 El descanso y el sueño juegan un papel importante en los mecanismos de reparación tisular y del crecimiento muscular. Aunque sea una actividad pasiva es crucial para el rendimiento ya que ayuda a prevenir el sobreentrenamiento reduciendo la fatiga, la inflamación, y el estrés. Durante el sueño se libera la hormona del crecimiento promoviendo la reparación de tejidos, y también disminuye el cortisol, teniendo como beneficio el control del estrés, mejor estado de ánimo, y regulación antiinflamatoria.

Durante la actividad física moderada se comienza a producir daño muscular microscópico. Por eso es importante la fase de recuperación después de un entrenamiento, donde las fibras musculares se reconstruyen, aumentando en fuerza y masa, lo que ayuda a mejorar el rendimiento atlético. Ante un descanso insuficiente, este proceso es interrumpido o llevado a cabo insuficientemente, lo que podría causar lesiones por uso excesivo y disminución del mejoramiento físico.

Un sueño adecuado también es fundamental para la función cognitiva de los deportistas, teniendo beneficios en la memoria y el estado de ánimo. Esto ayuda al rendimiento deportivo ya que el deportista mantiene una agudeza mental y ventaja competitiva. La falta de descanso y de sueño inadecuado afecta la concentración, disminuye el tiempo de reacción y de decisiones importantes durante el entrenamiento o competencias.

Por último, la combinación de un entrenamiento intenso y un descanso insuficiente provocan una alteración hormonal. El aumento de la hormona del estrés, el cortisol, puede llegar a afectar el ánimo, la regulación del sueño, y hasta la función inmunológica. Esto afecta al cuerpo de recuperarse de una forma efectiva y completa.

Para un descanso apropiado y recuperación óptima se recomienda:

1. Un tiempo de sueño de alrededor de 7-9 horas cada noche.
2. Una nutrición balanceada para apoyar al crecimiento y reparación muscular.
3. Hacer una rutina de relajación por las noches, como leer o meditar.
4. Limita el consumo de cafeína u otros estimulantes cerca de tu hora de dormir.
5. Evitar siestas largas durante el día, estas deberían ser de 20 a 30 minutos.

La importancia del descanso en los deportistas no debe ignorarse, es un pilar tan importante como el ejercicio y la alimentación. Integrar planes de descanso apropiados para cada atleta permite que mejoren su rendimiento y alcancen niveles más altos de su potencial. A largo plazo el descanso trae mayores beneficios para su bienestar general.

Los atletas siempre buscan mantener o mejorar su rendimiento físico, especialmente en el ámbito competitivo. Si bien los pilares más importantes son el entrenamiento continuo, la nutrición adecuada y la preparación mental, no se puede pasar por alto la importancia de la fisioterapia, la cual ayuda en la prevención de lesiones, promueve una mejor función física y facilita el proceso de recuperación. 

La manera que la fisioterapia ayuda a mejorar el rendimiento deportivo es dinámica y diversa. Uno de los enfoques principales de la fisioterapia es la prevención de lesiones.

Identifican áreas de debilidad o desequilibrio en el sistema musculoesquelético de un atleta y usan técnicas para evaluar y mejorar la fuerza y flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y la competencia.

Sin embargo, en caso de que ya exista una lesión la rehabilitación es crucial para que los atletas regresen a los niveles máximos de rendimiento. La fisioterapia también juega un papel fundamental en el proceso de rehabilitación al diseñar programas personalizados que se centren en restaurar la movilidad, la fuerza y ​​la propiocepción. Al realizar gradualmente las actividades aseguran una recuperación segura y efectiva, minimizando el riesgo de lesiones.

La fisioterapia también contribuye al rendimiento deportivo implementando ejercicios y regímenes de entrenamiento específicos que aumenten la fuerza muscular, la potencia, la agilidad, el equilibrio y la resistencia, todos los cuales son esenciales para los deportistas.

La terapia física juega un papel importante en la optimización del rendimiento deportivo. A través de estrategias de prevención de lesiones, rehabilitación oportuna, entrenamiento personalizado y análisis biomecánico, ayudan a los atletas a aumentar su potencial y rendimiento. Ya sea un atleta profesional o una persona que le guste realizar deporte, la fisioterapia en los programas de entrenamiento es esencial y puede generar beneficios significativos, fomentando un mejor rendimiento y bienestar general en las personas.