Lesiones en mujeres deportistas

Lesiones en mujeres deportistas

La presencia de las mujeres deportistas cambio desde las olimpiadas de 1900, con un incremento anual hasta el día de hoy en múltiples disciplinas y en distintas categorías. Los deportes más practicados por mujeres son natación, ciclismo, gimnasia, y voleibol. Es importante saber que existen varios factores que hacen más propensa a las atletas a diferentes lesiones deportivas y sufrir diferentes efectos del ejercicio intenso. lo cual puede llevar a cambios en el rendimiento, disminuir la capacidad de entrenar, o en algunos casos incapacitar la actividad física.

Una lesión común en las atletas es la lesión de los ligamentos cruzados en la rodilla, especialmente en mujeres que practican voleibol y basquetbol. Esto se debe a que las atletas suelen caer de un salto con sus rodillas más extendidas apoyando los pies en el suelo, sometiendo mayor fuerza a esa articulación.

El tobillo es la segunda articulación más propensa a lesionarse en las atletas, abarcando hasta un 15% de todas lesiones. Es más común en deportistas que practican fútbol.

Otra lesión importante es la fractura por estrés o sobrecarga, la cual ocurre más frecuente en mujeres deportistas jóvenes quienes no llevan una alimentación correcta o proporcional a la cantidad de ejercicio que realizan.

El lesionarse implica un estrés fisiológico, psicológicos y biológico, razón por la que es muy importante que cualquier mujer que realice un deporte acuda con un profesional en el área para una evaluación integral y personalizada para la prevención de lesiones.

Un médico del deporte puede realizar una valoración completa basada en el deporte que practique la atleta con el fin de recomendar áreas especificas para entrenar y fortalecer. Si bien el médico puede tratar las lesiones un pilar muy importante es la prevención y el entrenamiento adecuado.

Recomendaciones para deportistas

Recomendaciones para deportistas

Cada día miles de personas alrededor del mundo se suman a las filas de los “deportistas”, ya sea un deportista de fin de semana, recreativo, por salud, alto rendimiento o profesional. El deporte como habrá escuchado en muchos lugares es salud pero no es 100% cierto. En este articulo definiremos y analizaremos algunos fenómenos propios del deporte y como nos afectan.

Como ya mencionamos existen numerosos tipos de deportistas. Lo primero es identificar en cuál de los grupos nos encontramos cada uno de nosotros, para así poder  seguir las recomendaciones debidas en cada caso.

Actividad física: Cualquier movimiento del cuerpo de la vida cotidiana como subir escaleras, caminar, cargar cosas que ocasionen el uso del sistema musculoesqueletico y que por lo consiguiente lleven a un gasto energético.

Ejercicio: Cuando la actividad física se realiza de forma metódica y repetitiva, se periodizan las sesiones e incluyen tiempos de actividad-descanso. Ejemplo salir a caminar o trotar 3 veces por semana.

Deporte: Cuando el ejercicio se realiza siguiendo ciertas reglas y normas. Ejemplo: futbol, basquetbol.

Deportista de fin de semana: Personas que se reúnen los fines de semana con el fin de realizar una combinación de actividad física y ejercicio con un fin más recreativo.

Deportista amateur: no tiene un fin lucrativo, sigue un reglamento, existen Competencias organizadas por asociaciones o instituciones dependientes del gobierno, muchos de los deportistas tienen que pertenecer a un club o asociación para competir y no reciben dinero por jugar.

Deportista profesional: Se basa en el deporte de alto rendimiento, los competidores tienen un alto nivel de preparación y destrezas, viven de él, se celebra un contrato por su representación deportiva a cambio de un pago económico.

Ya habiendo definido los conceptos anteriores cada uno de nosotros podemos seleccionar el grupo que más se parezca a nuestro estilo de vida.  Centraremos el tema en el deporte amateur como el que realizamos la mayoría de nosotros.

La mayoría de nosotros hacemos deporte por diversión o para vernos bien, es decir tener un cuerpo tonificado,  mantener nuestro peso y cuidar nuestra salud.  Para realizar un ejercicio es muy importante seguir los siguientes consejos.

  1. Realizarse un chequeo médico con un profesional. Esto con el fin de poder prevenir riesgos contra la salud que pudieran ser ocasionados por padecimientos aun no diagnosticados que pudieran ser del tipo musculo esquelético o cardiovascular en la mayoría de los casos.
  2. Visita a un nutriólogo quien no solo te debe dar una dieta, sino también enseñarte las propiedades de los alimentos a fin de hacer en ti cultura sobre los alimentos permitidos y los prohibidos de acuerdo a tu caso personal, ya sea subir o bajar de peso o simplemente mejorar tu rendimiento deportivo.
  3. Seleccionar el lugar en donde se practicara el deporte seleccionado. Ejemplo hay personas que les gusta mucho caminar o trotar. Algunos les gusta hacerlo en banda sin fin dentro de un gimnasio, otros sobre pista de tartán, en el pasto, concreto, arena, senderos. Cada una de estas superficies ofrecen ventajas y desventajas. La Banda sin fin y el tartán son más suaves con las articulaciones.
  4. Si eres de las personas a las que les gusta realizar su deporte al aire libre, ten mucho cuidado con donde pisas, generalmente los parques y canchas tienen desniveles, piedras y huecos entre otras cosas las cuales son causa frecuentes de lesiones en especial de las rodillas y los tobillos.
  5. El Calzado es parte primordial del deporte. Las épocas en donde un tipo de calzado deportivo te servían para todo tipo de deporte han quedado atrás, esto debido a que la tecnología en esta industria ha avanzado mucho en los últimos años. Les recomiendo realizarse un estudio de los pies, debido a que en estos se carga todo el peso del cuerpo, sin embargo existen pies planos, cavos, etc. Es decir un rango entre el pie que tiene arco hasta el que carece de él. Las marcas de tenis fabrican su calzado de acuerdo a las necesidades de cada deporte, son muy diferentes los tenis para basquetbol que los futbol o los de correr por mencionar algunos ejemplos. Sin embargo la gran mayoría de las veces no nos fijamos que estas mismas marcas realizan modelos diferentes para el tipo de pisada de cada persona. Lo que ocurre es que gran parte de las veces seleccionamos un calzado de acuerdo al color o gusto y no de acuerdo a nuestro tipo de pie lo cual causa lesiones por sobrecarga de algunas zonas anatómicas, ocasionando dolor y cese de la actividad deportiva.
  6. En cuanto a la ropa deportiva, cada deporte tiene su propio estilo y reglas en cuanto a la vestimenta.  Utilicen ropa cómoda, de acuerdo a las características del clima, evitan los trajes de plástico para sudar, los cuales solo deshidratan al cuerpo sin otorgar un beneficio sustancial. La grasa no se suda!!! Solo se consume cuando se utiliza como energético con ejercicio aeróbico.
  7. Busca a una pareja para ir a hacer ejercicio o un entrenador personal. Esto va sobre todo para las personas nuevas en el deporte. La tasa de personas que desertan durante el primer mes de empezar un deporte o de ir a un gimnasio es alta debido al aburrimiento y muchas veces la desidia. El estar con alguien más te obliga a realizar tu ejercicio porque sabes que te esperan y cuentan contigo.
  8. Realiza todos los días un calentamiento. Esto significa al igual que a tu carro preparar al cuerpo para la actividad que viene. Realiza caminata leve, saltos y ejercicios de calistenia a fin de llevar sangre a todos tus músculos con el fin de que los mismos vayan subiendo su temperatura y aumentando su consumo energético para estar listos a la hora que el cuerpo se los exige.
  9. Practica tu deporte con salud. De nada sirve extralimitarse, caminar por horas u jugar brusco, si cualquiera de estas acciones puede llevarnos a una lesión que nos puede dejar fuera del deporte por un periodo de tiempo.
  10. Nunca olvides el enfriamiento. En esta etapa del ejercicio el cuerpo es llevado desde la actividad física hasta el reposo.  Inicia con una caminata o trote leve por unos 5 minutos y después dedícate al menos de 10 a 15 minutos al estiramiento de todos los músculos y articulaciones que fueron involucradas en tu deporte o ejercicio. Cuando los músculos están calientes por la actividad físicas son mas elásticos por los cuales lo hacen el momento ideal para estirarlos lo cual lleva a una alta prevención de lesiones.

Dr. Wajid Burad Fonz

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