Muchos deportistas se enfocan en sus entrenamientos, dietas estrictas y suplementos para mantener su acondicionamiento físico y rendimiento. Sin embargo, muchas veces pasa desapercibido el descanso, el cual también forma parte integral del entrenamiento. El descanso es importante ya que ayuda al cuerpo a recuperarse y adaptarse al ejercicio.
Durante la actividad física se provoca daño muscular e inflamación, lo cual desencadena una cascada de procesos bioquímicos para su reparación y crecimiento. Sin un descanso adecuado el músculo continuara bajo tensión, acumulándose el daño, dolor, y fatiga. Lo cual provocara una disminución en el rendimiento y desarrollo en los entrenamientos.
Otros beneficios del descanso en deportistas es la reserva de energía y la recuperación tanto física como mental. Al realizar ejercicio, principalmente exhaustivo, se agotan las reservas de energía de nuestro cuerpo que obtenemos con nuestros alimentos (incluidos los carbohidratos, grasas y proteínas). Al poder darse un descanso y continuando una nutrición apropiada se podrá reponer la energía para el siguiente entrenamiento.
En el caso de la recuperación mental, los atletas suelen experimentas diferentes niveles de presión y estrés, lo que puede perjudicar su salud mental, estado de ánimo y rendimiento. El descanso ayudara a reducir el estrés y promover la relajación. Esto puede mejorar el rendimiento en los entrenamientos y entre competencias.
Los deportistas deben priorizar el descanso e integrarlo en sus programas de entrenamiento como algo esencial, ya que como se ha mencionado es un componente crítico para el desarrollo muscular que puede maximizar su potencial, evitar lesiones y lograr un rendimiento deportivo óptimo. También es crucial mencionar que un descanso no significa inactividad, se puede descansar haciendo una recuperación activa con ejercicios de baja intensidad y estiramientos, lo que ayuda la recuperación y con el dolor muscular.
Así como es importante seguir la rutina de ejercicio de un experto, al integrar un descanso en el programa de entrenamiento de cualquier deportista se debe acudir con un especialista como un médico del deporte para mantener una atención integral y personalizada, ya que es fundamental saber y tener en cuenta las necesidades individuales para el plan de descanso. Habrá atletas que necesitan menos descanso que otros, o sus intervalos de descanso dependerán de la intensidad del entrenamiento, lesiones previas, edad, entre otros. Lo primordial es que se tomen los periodos adecuados para una recuperación segura y mantener el rendimiento.